Bodybuilding, integrazione, dietologia

**Metalpunkhead** · 28-08-2007, 13:54

io come pre riscaldamento faccio delle extrarotazioni con elastici .. se mi metto a far girare le braccia, la spalla sx comincia a scrocchiare .. bho.

**SANdMAN** · 28-08-2007, 13:58

Originariamente Scritto da Sacmademonia

Dopo anni di palestra ho le spalle che mi fanno dei rumori strani, scrocchiano di continuo...qualcuno conosce qualche esercizio di scioglimento/streching veramente valido? Io per ora utilizzo solo un bastone e con le braccia tese lo faccio passare sopra la testa fino dietro sulla schiena, ma vorrei variare...

cartilaggini e poco streching dopo aver fatto una sessione di allenamento (che protratta per anni ti ha dato quei problemini).

L'esercizio che fai è buono, io ci aggiungo anche quello di puntarti con la gambe mettere la mano sullo stipite della porta e girare il bisto stirando il più possibile braccio e spalla, ripeti sull'altro braccio (mediamente questa cosa va fatta per 20 secondi per braccio e 3/4 volte per braccio).

X draven:
Sei comunque un pelo sotto peso per l'eta e l'altezza...

**ForgottenSunrise** · 28-08-2007, 14:50

Originariamente Scritto da SANdMAN

ve bene che quasi tutte le palestre ad agosto son chiuse, però far crollare nell'oblio il topic mi sembrava bruttarello.

Idee per l'inizio della nuova stagione in palestra?

Personalmente il ridurre il giro vita di 5 cm e aumentare il resto di minimo 3/5 cm di volume/circonferenza muscolare

beh, io dovrò ricominciare per bene perchè è tutta l'estate che faccio un' attività fisica che si scontra parecchio col BB (camminate da 10 h in salita), ma dovrò comunque continuare a combinare le due cose.
tra l'altro, nei mesi estivi son riuscito ad andarci molto poco.
questa settimana dovrei riprendere ma per ora sono mezzo infermo con le gambe distrutte (oltre alle piaghe

)

**Metalpunkhead** · 28-08-2007, 14:57

anchio quando ero ad hong kong camminavo tanto, ok no salite, ma dalle 7 alle 9 ore di camminata ce le facevamo!!! Qui non lo farò di sicuro perchè non c'è scopo ma lì ne valeva la pena ghgh

**ForgottenSunrise** · 28-08-2007, 15:42

eh, ma in salita e su certi percorsi è tutt'altra cosa

**Metalpunkhead** · 28-08-2007, 15:46

si ma a me 9h per i vari quartieri di HK vale molto di più

gusti diversi ghghg

**ForgottenSunrise** · 28-08-2007, 15:57

non hai capito cosa intendevo dire!

è tutt'altra cosa nel senso della difficoltà, mica parlavo di estetica.

camminare 10 ore su strada asfaltata in pianura è una cosa, camminare per 10 ore con 1400 mt di dislivello x 2 fuori dai sentieri, saltando tra rocce e ghiaioni è una cosa leggermente diversa

**Metalpunkhead** · 28-08-2007, 16:25

ah si ovvio

**Nightcomer** · 28-08-2007, 17:27

Originariamente Scritto da SANdMAN

preparati parecchia thioscina o del lasonil.

Poi mi dirai quante volte farai palestra dopo un allenamento di Thai boxe.

Riprendo a settembre palestra (questa nuova ad agosto fa ferie

) con il mio nuovo programma sempre massa e cardio una o due volte al mese.

Bhè, minimo 1 volta thai e 1 volta palestra di sicuro, palestra devo farla dato il fisico che mi ritrovo, gli atrezzi sono quelli per braccia e pettorali solamente.
Tra l'altro nei periodi in cui andrò a lezione all'università mi toccherà fare thai venerdì sera e palestra sabato mattina, dato che altri orari in cui riesco non ci sono.
Ma fare thai aiuta ad aumentare la massa anche o "rassoda", diciamo, e basta?

**Sacmademonia** · 28-08-2007, 19:00

Originariamente Scritto da SANdMAN

L'esercizio che fai è buono, io ci aggiungo anche quello di puntarti con la gambe mettere la mano sullo stipite della porta e girare il bisto stirando il più possibile braccio e spalla, ripeti sull'altro braccio (mediamente questa cosa va fatta per 20 secondi per braccio e 3/4 volte per braccio).

Proverò, grazie...

**Surgeon** · 28-08-2007, 19:43

Originariamente Scritto da Draven

anni 17 alto più o meno 1,70

auguri.

**SANdMAN** · 29-08-2007, 09:12

Originariamente Scritto da Nightcomer

Bhè, minimo 1 volta thai e 1 volta palestra di sicuro, palestra devo farla dato il fisico che mi ritrovo, gli atrezzi sono quelli per braccia e pettorali solamente.
Tra l'altro nei periodi in cui andrò a lezione all'università mi toccherà fare thai venerdì sera e palestra sabato mattina, dato che altri orari in cui riesco non ci sono.
Ma fare thai aiuta ad aumentare la massa anche o "rassoda", diciamo, e basta?

fare thai di SICURO aumenta il volume dei lividi

Certo è che non fa aumentare la massa, al massimo può "rassodare" un filo ma non certo massa...