Bodybuilding, integrazione, dietologia

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 14:30

quindi,partendodal presupposti che io mi alleno tutti i giorni ma non ho macchinecomplesse,solo una panca conmanubri e bilancere cheffaccio?
p.s.è vero,sorry,nel net la maggior parte allenano diversamente 3 volte alla settimana...

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 14:32

(sono abituato ad allenarmi 2o 3 ore al giorno...a volte anche più...)

**Stefano Risso** · 22-05-2008, 14:37

sono tornato da un paio di ore dall'allenamento indicatomi nella pagina dietro.
dico che ho fatto fatica a guidare fino a casa

i bicipiti a un certo punto sembravano talmente duri da scoppiare

e ancora adesso si sente che sono "strani"

. insomma ci ho dato dentro, senza esagerare, però aumentando, velocizzando l'allenamento ecc... come suggeritomi sembra effettivamente che lo sforzo profuso serva a qualcosa. prima ero stanco ma uscivo dalla palestra quasi in scioltezza.

per i nutrizionisti: carpacio di bresaola, un etto, e due focaccine piccole.

e qui coi carboidrati non so come sono andato

**Vittorio** · 22-05-2008, 14:59

Originariamente Scritto da Armand

...Inoltre quasi nessuno allena il trasverso che, essendo responsabile del "contenimento" della parete posteriore dei visceri, se ben tonico fa arretrare tutto il ventre, con evidente vantaggio estetico..

Sono d'accordo. Non li trascuro mai durante l'allenamento dell'addome.

Ma secondo voi gli addominali "alti" (quelli che per primi sviluppano con il cruch, per intenderci) sono indirettamente stimolati anche da altri esercizi? Infatti a me sembra che lavorino anche con la maggior parte degli attrezzi per le braccia...

**Vittorio** · 22-05-2008, 15:01

Originariamente Scritto da Stefano Risso

per i nutrizionisti: carpacio di bresaola, un etto, e due focaccine piccole.

e qui coi carboidrati non so come sono andato

Altro dilemma: ma dopo un allenamento medio, una persona (uomo) di media corporatura, quanti grammi di carne deve mangiare nel caso che voglia solo recuperare e nel caso voglia anche aumentare?

**Surgeon** · 22-05-2008, 15:09

glia addominali vengono stimali indirettamente in quasi tuti gli esercizi.se si fanno serie pesanti di eserici fondamentali vengono sollecitati in maniera importante.

dopo l' allenamento bastano 100-150gr di carne , 100 gr di bresaola o tonno...anche carboidrati se non state facendo una low-carb particolare...

xfuckin caos: io mi alleno con bilanciere, manubri, panca, ovviemente pesi...e dei supporti per il bilanciere, questi sono molto utili , altrimenti fai poco.

ps
ti alleni tutti i giorni perche evidentemente non fai allenamenti ad alta intensità...altrimenti saresti cotto in poco tempo.

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 15:27

e i supporti che sono?
p.s.arrivo in fondo alla fiornata veramente cotto tutti i dì per quello...

**Vittorio** · 22-05-2008, 15:28

Originariamente Scritto da Surgeon

glia addominali vengono stimali indirettamente in quasi tuti gli esercizi.se si fanno serie pesanti di eserici fondamentali vengono sollecitati in maniera importante.

Infatti, è come pensavo, in effetti poi tutti gli sportivi di un certo livello hanno la parete addominale ben strutturata.

Tranne Maradona, che infatti non si allenava mai!

**Nefas** · 22-05-2008, 15:38

Originariamente Scritto da Armand

Eh, l'alimentazione conta anche un po' di più del 50... ma tu cosa fai nel giorno in cui non riposi? Sempre la stessa cosa?

No,ad esempio lunedì allenamento faccio petto dorso addome, dopo mi rialleno sabato (che potrebbe essere anche domenica,dipende tutto se hai completamente recuperato) e faccio braccia e spalle, giovedì invece gambe..comunque i 4 giorni sono indicativi,c'è chi recupera in meno tempo chi in più, comunque conta soprattutto l'intensità dell'allenamento..se uno fa le ripetizioni come si deve sente male per qualche giorno.

**Nefas** · 22-05-2008, 15:40

Originariamente Scritto da fuckin'CaOs

(sono abituato ad allenarmi 2o 3 ore al giorno...a volte anche più...)

Devi stare molto attento, tu senti i supercampioni che si allenano in modo simile, ma loro sono aiutati da farmaci...se continui così per troppo tempo rischi il sovrallenamento e quindi di farti male,oltre che di non ottenere più risultati soddisfacenti..io ci sono passato,anche io all'inizio per ambizione e piacere mi allenavo così tanto,ma dopo i primi tempi non ho visto più risultati,anzi, aumentava solo lo stress e i carichi erano sempre gli stessi.

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 15:50

e quindi?non capisco,chefaccio?

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 15:50

lunedì tricipidi avambraccia
martedì gambe bicipiti polpacci
mercoledì dorsali spalle
giovedì trapezi gambe
venerdì pettorali addominali

questo nn andrebbe bene?

**fuckin'CaOs** · 22-05-2008, 15:51

UAAAAAAHHHHHHHHHHH!!!!!
666 messaggi.....!!

**Nefas** · 22-05-2008, 16:07

Vedi l'errore comune è considerare l'organismo a pezzi,mentre invece è una "macchina" unica. Se tu hai 100 unità di recupero,ad esempio, e alleni il torace dorso addome, tutte le unità di recupero,mettiamo in 4 giorni, riescono a compensare e a super compensare il muscolo. Ma se tu il giorno dopo ti alleni di nuovo, le 100 unità non solo devono far recuperare dorso addome e petto, ma anche ciò che fai il giorno dopo e quindi ci mettono più tempo; e accumulando tutto questo stress i rischi di infortunio aumentano vertiginosamente, il mio consiglio è diminuire l'allenamento fino ad un massimo di 3 sedute la settimana. (io ne faccio 2 per dirti)