Bodybuilding, integrazione, dietologia

[Nefas]

pensate che proteine e creatina portino davvero ad un risultato migliore??

Le proteine se assunte come integratore SOLO qualora l'alimentazione ne fosse carente possono aiutare,assunte in eccesso ovviamente no, tantomeno la creatina da quanto so io.

[Surgeon]

pensate che proteine e creatina portino davvero ad un risultato migliore??

le proteine sono importanti, se prendi integratori proteici di solito la reazione dei non addetti è questa : " sei pazzo? domani muori". per ricevere danno da un' alimentazione proteica ne devi assumere proprio tante tante, 3-4 spuntini o pasti proteici al giorno nell' ordine di 20-30 gr di pro a razione sei fai palestra possono solo aiutarti.
stesso discorso sulla creatina , è un integratore legale vendibile in farmacia assieme alle zigulì, a differenza del mesulid non è bandita in altri paesi, certo se se ne prendono costantemente dosi spropositate potrebbe creare problemi ( come tutto del resto).

[Byford86]

è consigliabile prendere integratori di proteine e creatina prima o dopo gli allenamenti?? parlo di 30 g per allenamento,magari 4 volte alla sett

[Vittorio]

è consigliabile prendere integratori di proteine e creatina prima o dopo gli allenamenti?? parlo di 30 g per allenamento,magari 4 volte alla sett

Mi risulta la creatina prima dell'allenamento e poss. a stomaco vuoto. Le proteine dopo. Se sbaglio correggetemi, perché io faccio così!

[SERGIOVINCI]

Permettetemi l'intrusione. Allora, io faccio palestra a casa, come attrezzi ho una semplice panca con bilancere, due manubri piccoli, una ciclette. Allora, premesso che di addominali ne faccio pochissimi e poche volte perchè non mi piacciono e perchè non mi interessa avere l'addominale scolpito, direi che quasi mai nessuno parla di un esercizio che per me, negli ultimi 2 mesi è stato di fondamentale importanza e mi ha davvero ispessito il torace/spalle (sempre rispetto a prima, non è che a vedermi sono Hulk, ma prima ero piatto come una sogliola. Questo esercizio è il banalissimo "piegamento sulle braccia" o volgarmente detto "flessioni".

Ho cominciato con poche, tipo tre serie con poche ripetizioni (anche perchè all'inizio sono davvero dure). Ora il mio allenamento è il seguente:

LUNEDI': 3-4 serie da 20 addominali (questi dicevo sono per opzionabili...anche se so che sbaglio.)

4 serie da 10 di flessioni

3-4 serie da 10 spalle (apertura laterale con manubri piccoli da in piedi, tipo come se dovessi volare ahahahah)


GIOVEDI': 3-4 serie da 10 pettorali si panca piana con manubrio grande

3-4 serie bicipiti con manubrio grande da in piedi

3-4 serie tricipiti (in piedi, manubrio in mano dietro la nuca, abbasso e alzo, spero di essere stato chiaro)

DOMENICA: ripeto lunedì

Con questo allenamento, aggiungendo le flessioni e aumentando il carico magari a scapito della quantità di ripetizioni (ho scritto una media di 10 per ogni es, ma in realtà ultimamente punto su massa e magari ne faccio anche solo 6 o 7 con un carico che per me è quasi il top) in 6 mesi ho preso, 6 kg. Non è magari il massimo, ma neanche da sottovalutare per un allenamento casalingo.

Ma per me quello che mi ha fatto fare il salto di qualità sono i piegamenti sulle braccia, che avevo sempre schifato ma che invece ho scoperto essere indispensabili per chi si allena a casa e quindi non ha a portata di mano tutti gli attrezzi che ci sono in palestra. Chiaro che se si va in palestra c'è un attrezzo per ogni tipo di muscolo e allora la cosa si velocizza, ma io consiglio a chiunque si alleni a casa di fare le flessioni. In un colpo solo alleni pettorali, tricipiti (soprattuto), ma anche spalle e dorsali e volendo un po' di addominali che vanno a compensare il fatto che io ne faccio pochi. Il risultato è visibile: parte superiore più piena, tricipiti decisamente più sviluppati e poi aumento di 6 chili.

PS: per le gambe non faccio nulla di che, me le tengo un po' sottili, le uniche cose che faccio sono la ciclette ad ogni allenamento e corrrere ogni tanto.

Non prendo integratori, non mi abbuffo, mangio quello che mi va tenendo sempre in conto le proteine ma senza esagerare, Insomma mangio non tanto ma le proteine sono presenti ad ogni pasto (carne, prosciutto, formaggio ecc).

Per chi non è un maniaco del fisico scolpito perfetto ma vuole solo aumentare un po' di massa e peso, direi che col mio tipo di allenamento può raggiungere discreti risultati, se lo fa con costanza!

PS. Un anno fa pesavo 73 kg (per 184 cm.). Ora ne peso 78-79 kg, l'altezza ovviamente è sempre quella, ho 30 anni...

[Heavy_metal_Maniac]

ragazzuoli muscolosi, avreste da consigliarmi un buon esercizio per i polpacci? grazie.

poi un po' di domande:
1- non sono riuscito a trovare una spiegazione in rete per questo esercizio:
. io faccio solo lento avanti per le spalle, mi sembra di dica così
2- riguardo le alzate su panca piana: è utile fare una serie con la presa stretta, invece della classica presa con le mani distanti l'una dall'altra?


grazie!

se fai panca piana a presa stretta alleni i tricipiti nn i pettorali.....

[Stefano Risso]

se fai panca piana a presa stretta alleni i tricipiti nn i pettorali.....

qui è inserito sotto i pettorali
Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing


stamattina mi sono pesato... 80 kg per 1.93 (l'ultima volta che mi sono misaurato in altezza, almeno 3/4 anni fa). mai arrivato a 80, tutte le mie saltuarie bilance erano dai 70 ai 75... e non è panza perchè non ne ho

[Nefas]

qui è inserito sotto i pettorali
Creator By Dott. Giuliano Baron MBA Marketing


stamattina mi sono pesato... 80 kg per 1.93 (l'ultima volta che mi sono misaurato in altezza, almeno 3/4 anni fa). mai arrivato a 80, tutte le mie saltuarie bilance erano dai 70 ai 75... e non è panza perchè non ne ho

Beh per la tua altezza sei ok, io metterei su un altro paio di chiletti però

[Stefano Risso]

Beh per la tua altezza sei ok, io metterei su un altro paio di chiletti però

infatti. mica mi sento "appagato", sono sorpreso

[Heavy_metal_Maniac]

se stringi ancora un po la presa fai più i tricipiti che i pettorali......

[Surgeon]

byford la creatina prima dell'allenamneto non migliora la prestazione, lo scopo dell' assunzione di creatina è quello di saturarne i muscoli in modo da averne benefici nella forza, quidi l' assunzione deve essere costante per il perdiodo in cui la si prende.in genere si consiglia di prenderla dopo l' allenamento.

[Vittorio]

....in genere si consiglia di prenderla dopo l' allenamento.

Mah, sulla confezione della mia c'è scritto di prenderla prima....

[Surgeon]

Mah, sulla confezione della mia c'è scritto di prenderla prima....

Anche sulla mia, ma ti ripeto, non è perche la prenidi prima che hai più forza, ma è perche hai i muscoli saturi e quindi la stai gia prendendo costantemente(ps. le dosi consigliate dal ministero sono...ehm...come dire.....blande...)

[whitepride]

bello sto thread sulla palestra l'ho notato solo adesso...ragzzi avete mai provato i set composti(suppongo di si)...a due o a tre...un bel massacro ma i risultati non mancano se si mantiene la costanza(basilare nel BB del resto)

[whitepride]

pensate che proteine e creatina portino davvero ad un risultato migliore??

la creatina non la prendo ma proteine in polvere e bcaa(aminoacidi ramificati solo nei giorni di allenamento) sono fondamentali per la crescita..almeno per me è stato così