le classiche proteine in polvere ,meglio se a rapido assorbimento,andrebbero prese dopo l'allenamentoOriginariamente Scritto da Byford86
la corsa,o ancora meglio la camminata veloce al 70% o dintorni, è ottima per rifinire ma è l'alimentazione low carb e low grass comne giustamente dici che te leva la panza vera...se corri per un ora e poi a casa te fai tortelli con panna(boni) fritto misto dolce frutta e caffè la corsa a una bordata de calorie così gli fa il cosidetto baffoLa corsa è ottima, ma la panza l'ho totalmente persa soltanto con l'alimentazione low carb. Vero anche che ho 38 anni
Beh, come ho sempre detto, ciò che mangi conta al 60% se non di più
eh ma che bello c'è un topo sul body building
io lo faccio da 3 anni ed è forse la mia passione piu grande insieme alla musica e alla patonza
credo di essere arrivato anche ad un buon livello, domani dovrei avere una gara di bench press e devo svegliarmi presto perche è nel cuore della barbagia a 150 km da casa
we're bleeding
Metal Enforcer
Quanto tirieh ma che bello c'è un topo sul body building
io lo faccio da 3 anni ed è forse la mia passione piu grande insieme alla musica e alla patonza
credo di essere arrivato anche ad un buon livello, domani dovrei avere una gara di bench press e devo svegliarmi presto perche è nel cuore della barbagia a 150 km da casa? Ma hai iniziato a fare Powerlifting in contemporanea col BB o lo facevi già da prima?
all' ultima gara ho fatto 125 e sono arrivato 3°! il primo era e rimane per me irraggiungibile con i suoi 145 (lo odioQuanto tiri)! in realtà non ci metto anima e cuore nel power lifting ma lo faccio cosi come passatempo, cioe aggiungo una sessione di petto il venerdi solo per la forza facendo serie brevi con carico alto e serie esplosive con carico basso. la mia predilezione rimane il BB che oltre a essere molto più impegnativo (mi alleno 5 volte la settimana coi pesi e 5 o 6 giorni di corsa) da molte più soddisfazioni, spero un giorno di partecipare a qualche gara, rigorosamente natural
we're bleeding
meridian dicci un pò come ti alleni...
ah...peso? complimenti per i 125!!!!!
Metal Enforcer
Già,complimenti!
Io dopo un anno di palestra arrivo a fare 10 ripetizioni con 80 chili
Ma non ti sembra di esagerare allenandoti per la massa 5 volte alla settimana?
nefas il bb amatoriale è comunemente soffocato da "teorie" strambe..."più di 3 volte non fai massa ma definizione " è una di queste, in realtà è tutto molto soggettivo e poi dipende da come ci si allena...Già,complimenti!
Io dopo un anno di palestra arrivo a fare 10 ripetizioni con 80 chili
Ma non ti sembra di esagerare allenandoti per la massa 5 volte alla settimana?
gia è tutto molto soggettivo in effetti, ognuno ha le sue teorie che vanno bene solo a se stesso, io faccio allenamento monomuscolare ad intensita medio-alta e medio volume, se non mi alleno 5 volte la settimana mi sento in colpa, perche allenando piu di un muscolo al giorno non riuscirei a portare tutte le fibre al completo cedimento, probabile che un giorno cambierò idea ma per ora faccio cosi.
ieri alla gara ho pesato 82 (altezza 1.80 m)tondi tondi e ho tirato 117,5. sono arrivato settimo perche mi hanno messo a gareggiare contro gli adulti contro cui naturalmente non avevo speranze (ho 19 anni). il primo ha tirato 160
cmq la mia tabella di massa per il petto è questa
panca piana bilancere 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 15
panca inclinata manubri idem a sopra
croci 2*6 e 2*12
panaca declinata 2*6 e 2*12
al contrario di molti porto tutte, ma proprio tutte le serie al cedimento e nelle ultime serie di ogni esercizio ne faccio qualcuna forzata oltre il cedimento, cosa molto sconsigliata un po da tutti perche dovrebbe teoricamente portare al sovrallenamento, ma che per me non ha mai portato alcun problema.
il venerdi per la forza faccio 3 serie da 2 o max 4 colpi con 90-95% del massimale e qualche serie da 6/10 esplosiva con il 40-50% del max e per ora qualche risultato l'ha dato, a settembre il mio max era di 98kg
we're bleeding
ma significa un allenamento per muscolo a settimana...?o più?o meno...?
--FROM THE DARKNESS.....................................
-castrum doloris-
...torturize in the night I am falling down into the dark
deep within it's a dream I cannot control
it's killing meeee...........
no significa un muscolo al giorno circa
we're bleeding
scusa,quindi nell'arco della settimana fai tutto e riprendi in quella dopo negli stessi dì...sì?
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esatto, lunedi petto; martedi bici e trici; mercoledi gambe; giovedi schiena; venerdi spalle.
we're bleeding
e cheffai,un'ora al dì?deppiù?ehm...de meno?
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