True Runners: topic per podisti, maratoneti, marciatori e chi ama la corsa in genere!

Ah, corri anche tu. Sapevo e ti leggevo nel thread della bici.

Bella merda la bandelletta.

 

D'inverno faccio entrambi di solito, alternando rulli quando c'è maltempo (e ora che abito a Parigi quasi esclusivamente corsa). Il problema è che la bici mi ha dato troppa confidenza aerobica e quando faccio lo switch tendo ad esagerare con i ritmi (niente di che eh, 5-5:30 al km sui 5000) all'inizio e vado in sofferenza. Ora proviamo a fare una cosa più graduale e sistematica e vedere se si risolve il problema.

L'unica stagione che son riuscito a fare senza problemi eccessivi mi ero appassionato al vertical (che muscolarmente non è troppo diverso dalla bici, basandosi sui quadricipiti) e mi divertii molto

 

prima settimana andata, 4 uscite a 5' 30"/40" a km, per un massimo di 20 minuti. Incremento di 5 minuti le prossime

 

Io 132 k questa settimana.

Questo pomeriggio 17 k con 300 di dislivello a 5 di media. Tranquillo tranquillo.

 

io 180km in tutto il 2018

 

Anticipazione (Spoiler)

primo 10k dopo la ripresa (circa 100m dislivello positivo). bene a parte un dolorino alla caviglia nei tratti in discesa negli ultimi 3000 metri

 

io dopo più di un anno di Mononucleosi che mi ha ammazzato ho fatto 9km in un'ora

 

bene, replicato (5.17, con 5.08 di media nel secondo 5000 e PB sui 400 nel finale dopo il 10000). ginocchio quasi a posto, ogni tanto devo inserire un pezzetto sull'erba per rilassare. Dovrei mettermi a fare un po' di core-stability che mi ha sempre aiutato ma non ne ho voglia.

 

settimana di stress superata quasi a pieni voti, qualche indolenzimento al ginocchio malandato ce l'ho ma non ho mai fatto tanti km in 7 giorni (e pensare che in bici 58 km è l'uscita standard)

 

Ti trovo su strava?


Io stamattina gara. 9 k a 3:46. Tutto ok a parte la cazzata di fare il primo k a 3:20.

 

probabilmente ora il mio PB sugli 800 sarebbe 3'20"
qui a Parigi ogni tanto mi vedo superare da gruppetti che vanno tranquilli mentre faccio le ripetute sui 400 a 1'40"

 

E magari facevano il medio o un rigenerante.


Io sono fortunato perché nel mio territorio non ho avversari.